BBCosplay
Béo mặt là do đâu?
Mỡ thừa có thể xuất hiện ở nhiều vị trí trên cơ thể, trong đó những nơi phổ biến nhất thường là vùng mặt, bắp tay, bụng, đùi. Đối với vùng mặt, có một vài nguyên nhân được nhắc đến như sau:
1. Thói quen ăn mặn
Có thể bạn chưa biết nhưng hầu hết trong các thực đơn giúp giảm cân đều có lưu ý nên hạn chế muối và đường trong các loại đồ ăn. Lý giải cho điều này bởi muối có khả năng giữ nước, qua đó khi bạn ăn quá mặn thì cơ thể sẽ bị tích nước. Điều này theo thời gian sẽ khiến không chỉ mặt của bạn to hơn mà cả thân hình cũng trở nên nặng nề hơn.
2. Uống nhiều nước trước khi ngủ
Đây là điều không nên làm và cũng là một trong những lý do khiến cho mặt của bạn trông to hơn vào sáng hôm sau. Việc uống quá nhiều nước vào ban đêm trước khi đi ngủ sẽ khiến cho phần nọng cằm phát triển, mắt híp và mặt sưng. Không chỉ vậy, thói quen uống nhiều nước buổi tối còn không tốt cho hệ bài tiết, đặc biệt là khi thận phải làm việc nhiều hơn khiến một số người gặp tình trạng tiểu đêm. Từ đó làm cho chất lượng giấc ngủ giảm sút.
3. Do thừa cân
Không thể phủ nhận việc béo mặt là kết quả của việc thừa cân gây ra. Thực tế cho thấy, đa phần những người tăng cân nhanh, thừa cân thường sẽ bị tích tụ mỡ thừa ở vùng cằm, đùi và bụng là rõ ràng nhất. Đôi khi chỉ có một thay đổi nhỏ trong cân nặng cũng được nhận ra ngay khi nhìn vào gương mặt.
4. Ngủ sai tư thế
Khoa học đã chứng minh việc ngủ nhiều cùng với việc nằm sai tư thế khi ngủ cũng là một nguyên nhân dẫn đến vấn đề mỡ mặt kém thẩm mỹ. Theo đó, nếu bạn ngủ nhiều và lười vận động khiến hệ bài tiết làm việc không hiệu quả và mỡ mặt sẽ nhanh chóng xuất hiện do không được đào thải mỗi ngày. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên không nên nằm gối quá thấp hoặc không dùng gối khi ngủ. Bởi lẽ việc này sẽ làm cho lượng máu dồn lên não nhiều hơn mức bình thường, đồng thời các mạch máu dễ có nguy cơ bị sung huyết dẫn tới việc mí mắt và mặt sưng.
Ăn gì để giảm mỡ mặt?
Trong tự nhiên có rất nhiều loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của con người. Đặc biệt, đối với vấn đề giảm cân bằng các nguyên liệu thiên nhiên là điều vốn đã quen thuộc và hiệu quả mà chúng mang lại cũng vô cùng tích cực. Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm mỡ vùng mặt nhanh chóng và cũng đem lại làn da mịn màng và tươi sáng hơn.
1. ChanhĐây là thực phẩm nằm trong top đầu khi nhắc đến công dụng giảm cân thần kỳ. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C và các dưỡng chất có trong chanh cũng hỗ trợ quá trình làm đẹp của chị em rất nhiều. Với nhu cầu tiêu hao mỡ mặt, sử dụng chanh ở dạng nước uống pha loãng không đường được xem là cách thức hiệu quả nhất.
Ngoài ra, thức uống này còn tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa, từ đó khả năng đào thải và tiêu hao mỡ thừa trên cơ thể cũng được cải thiện. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không nên uống nước chanh khi đang đói vì lượng axit có trong đồ uống này sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Một mẹo nhỏ dành cho bạn khi uống các loại nước đó là có thể dùng ống hút thay vì uống trực tiếp để giúp cơ mặt được phát triển, tạo cảm giác thon gọn và săn chắc hơn. Bởi lẽ, động tác hút lặp đi lặp lại sẽ giống như bạn đang tập thể dục cho mặt vậy.
2. Chocolate đenNhiều người lầm tưởng rằng ăn chocolate hay socola sẽ gây béo phì, thừa cân. Tuy nhiên đó là khi bạn ăn quá nhiều và ăn những loại socola có hàm lượng chất béo cao. Riêng với chocolate đen, vị đắng sẽ là chủ yếu và nó sẽ giúp giảm những cơn thèm ăn trong ngày của bạn. Không chỉ vậy, có một vài nghiên cứu đã chỉ ra công dụng hạn chế nguy cơ mắc bênh ung thư và bệnh tim của socola đen nhờ chất chống oxy hóa như: polyphenol, flavonoid và catechin…
Để giảm béo mặt bằng chocolate đen, hãy ăn một lượng nhỏ mỗi ngày để nhanh chóng có gương mặt nhỏ nhắn.
Trong các loại rau củ, tác dụng hỗ trợ giảm mỡ, nhất là mỡ mặt và bụng của cà rốt được đánh giá cao. Chính vì thế, trong thực đơn của những người đang ăn kiêng để giảm cân thì thường không thể thiếu cà rốt.
Ăn cà rốt sẽ tác động đến sự phát triển của các tế bào mỡ mới, từ đó giúp bạn hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới da. Đồng thời, quá trình tích trữ chất béo và mỡ ở dưới da mặt sẽ được giảm thiểu. Bạn có thể đa dạng cách nạp dưỡng chất từ cà rốt bằng cách ăn sống trực tiếp hoặc ép lấy nước để uống.
Cà rốt có khả năng giảm thiểu tình trạng tích mỡ dưới da hiệu quả
Chắc hẳn bạn đã nghe về việc uống nước ép cần tây để giảm cân và làm đẹp da được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Sở dĩ mà cần tây nằm trong danh sách các thực phẩm có tác dụng giảm mỡ là bởi chúng sẽ phòng ngừa các tình trạng phù nề dưới da, hạn chế việc da mặt tích nước và mỡ. Hơn nữa, một số chất có trong cần tây cũng có khả năng đốt mỡ hiệu quả, giúp mang đến sự săn chắc.
5. Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây có chứa một số loại enzyme với tác dụng phân giải chất béo trong cơ thể rất tốt. Thêm vào đó, các thành phần như vitamin cùng các khoáng chất cũng giảm tình trạng tích mỡ. Với đu đủ, bạn có thể ăn tráng miệng sau mỗi bữa ăn hoặc làm sinh tố để uống vào các bữa phụ trong ngày, vừa giúp cung cấp đủ dưỡng chất lại vừa giúp giảm cân.
6. Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ phổ biến nhất là thịt bò và cá hồi. Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein nên chỉ cần ăn ít nhưng vẫn cho bạn cảm giác no lâu. Do đó, các loại thịt này thường được bổ sung vào thực đơn giảm cân để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và vẫn giúp giảm mỡ, nhất là vùng mặt.
7. Cải bó xôi
Cải bó xôi hay còn được biết đến với tên gọi là rau chân vịt, là thực phẩm hỗ trợ quá trình loại bỏ mỡ thừa khá hiệu quả. Hàm lượng kali, vitamin A và vitamin C cao trong cải bó xôi sẽ rất tốt cho làn da. Chúng giúp da thêm săn chắc và căng khỏe. Để chế biến rau chân vịt, bạn có thể dùng làm salad hoặc kết hợp với thịt bò.
8. Trà xanh
Trong các thực đơn giảm cân theo một số phương pháp phổ biến, chúng ta vẫn thường thấy có trà xanh. Bởi lẽ, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi cho da. Vì thế, nếu đang muốn giảm mỡ ở mặt thì hãy uống 1 tách trà xanh vào buổi sáng. Thói quen này cũng giúp tạo ra năng lượng cho bạn bắt đầu một ngày mới.
9. Kẹo cao su
Các thành phần có trong kẹo cao su không có công dụng giảm mỡ. Tuy nhiên, hành động nhai kẹo lại chính là một phương pháp giúp tập cơ mặt, cho bạn gương mặt thon gọn, phần xương hàm lộ rõ hơn tạo cảm giác góc cạnh cho mặt. Ngoài ra, quá trình nhai kẹo cũng góp một phần vào việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo để cơ thể giảm cân tốt hơn.
10. Khoai lang hoặc ngũ cốc nguyên hạt
Khi giảm cân, bạn cần hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Do vậy, nhiều người thường sử dụng khoai lang hoặc một số loại ngũ cốc nguyên hạt để thay thế cho cơm. Chúng chứa những dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và ít chất béo nên bạn không phải lo béo khi ăn những thực phẩm này.
11. Bơ
Đây là loại trái cây quen thuộc trong các thực đơn ăn kiêng của những người muốn giảm cân an toàn. Trong quả bơ có chứa chất béo không bão hòa nên vừa cung cấp năng lượng lại vừa có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, hơn 20 loại vitamin và khoáng chất có trong bơ rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn quản lý cân nặng ở mức ổn định nhất. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, xay thành sinh tố hoặc kết hợp với các loại rau củ khác để làm salad ăn giảm cân.
12. Các chế phẩm từ sữa
Một số người vẫn thường nghĩ khi giảm cân thì không nên ăn các loại thực phẩm từ sữa như phô mai. Tuy nhiên, đây lại là những thực phẩm tốt cho quá trình giảm béo nếu bạn sử dụng đúng cách và vừa đủ lượng cho cơ thể. Các thực phẩm từ sữa rất giàu canxi, chúng có khả năng tác động vào quá trình chuyển hóa chất béo để làm giảm việc tạo lipid, đồng thời tăng lipolysis. Vì thế, hãy thêm các thực phẩm này ví dụ như phô mai hay sữa chua không đường vào chế độ ăn của mình để giảm mỡ ở mặt nhanh chóng.
Thực đơn giảm mỡ mặt trong 1 tuần
Mặc dù đã biết những loại thực phẩm nào nên ăn để giảm mỡ ở mặt nhưng có lẽ chuyện xây dựng một thực đơn cụ thể vẫn là điều khó với nhiều người. Hãy tham khảo và áp dụng các thực đơn dưới đây để thấy gương mặt có những thay đổi tích cực chỉ sau 1 tuần.
1. Thực đơn số 1Bữa sáng: 1 chiếc bánh gạo (có thể dùng bánh gạo lứt nếu có) + 1 ly nước chanh không đường pha loãng.
Bữa trưa: 1 củ cà rốt sống + 2 quả trứng gà luộc + 1 chút rau tùy thích.
Bữa tối: Salad bắp cải, xà lách, cà chua + 300gr cá hấp.
2. Thực đơn số 2
Sáng: 1 lát bánh mì (nên dùng bánh mì nguyên cám) + 1 tách trà/ cà phê không đường.
Trưa: 200gr thịt bò (hạn chế dầu mỡ khi chế biến) + tráng miệng bằng 1/2 quả đu đủ.
Tối: 200gr cần tây xào + 200gr su su + 200gr cá.
2. Thực đơn số 3Bữa sáng: 1 chiếc bánh gạo + 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa trưa: Rau cải luộc ăn kèm với 200gr cá (hấp hoặc rán tùy ý).
Bữa tối: Cải bó xôi luộc sơ + 200gr thịt bò và tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường.
Các thực đơn này có thể được thay đổi dựa vào nguồn nguyên liệu bạn có hoặc kết hợp luân phiên với nhau, chỉ cần đảm bảo rằng lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Đây chính là nguyên tắc hàng đầu khi muốn giảm béo.
Như vậy, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì giảm mỡ mặt và gợi ý cho bạn những thực đơn dễ thực hiện nhất.
bởi Quốc Cường vào | 381 lượt xem
